Lange uren werken, overladen worden met taken en nooit het gevoel hebben dat je iets bereikt? Dat klinkt als jouw baan. Werken in bijna elk vakgebied kan soms uitdagend zijn, maar voor sommige mensen kan de druk te groot worden. Uit een studie gepubliceerd in het Journal of Occupational Health Psychology blijkt dat werken in een omgeving waarin je je "gecontroleerd" voelt en beperkte controle hebt over je werklast, leidt tot hogere stressniveaus en een hoger risico op een burn-out. Werken in een omgeving waar je je "gecontroleerd" voelt en beperkte controle hebt over je werklast leidt tot hogere stressniveaus en een hoger risico op burn-out. Deze factoren maken het voor werknemers moeilijk om hun enthousiasme of motivatie gedurende de dag – laat staan maand na maand – vast te houden. Dit betekent echter niet dat iedereen gedoemd is zijn dagen door te ploeteren tot zijn pensioen. Er zijn genoeg manieren om niet in de val van een burn-out te trappen, zoals het veranderen van je routine met hobby's of tijd doorbrengen met vrienden buiten het kantoor om je humeur weer op te peppen. Burnout preventie is een belangrijk onderwerp voor iedereen die zich inzet voor zijn of haar werk. Lees verder voor meer tips over hoe je kunt voorkomen dat een burn-out je leven binnensluipt.
Probeer je routine te veranderen.
Elke dag op dezelfde manier werken kan het gevoel geven dat je weinig vooruitgang boekt. Als u er een gewoonte van maakt om uw routine te veranderen, kunt u uw werk met een frisse blik bekijken en gemotiveerd blijven. Probeer wat tijd voor uzelf in te plannen, of dat nu een paar uur lezen is of het beoefenen van een nieuwe hobby. Dit kan u helpen om u meer voldaan en minder gestrest te voelen.
Neem een pauze
Het is belangrijk om gedurende de dag pauzes te nemen, zowel van het werk als van collega's. Langdurige concentratie kan leiden tot een burn-out, dus neem elk uur een pauze om even de benen te strekken, iets te eten en je hoofd leeg te maken. Als je dit doet, kom je fris en geconcentreerd terug op je werk. Als je moeite hebt om pauzes te nemen vanwege je werkdruk, probeer ze dan in te plannen in je agenda zodat je ze niet vergeet. Dit helpt je niet alleen om geconcentreerd te blijven tijdens je pauze, maar het maakt het ook gemakkelijker om je te herinneren om pauzes te nemen gedurende de dag. Als je het gevoel hebt dat je te hard van stapel loopt of dat je werk te stressvol wordt, neem dan een pauze. Dit is vooral belangrijk als je in een nieuwe functie zit of als je al een tijdje op je werk zit en geen vrije tijd hebt gekregen.
Koester je vriendschappen op het werk
Contacten leggen met mensen op het werk kan nuttig zijn. Als je nieuw bent in een bedrijf of in een nieuwe functie, kun je door tijd door te brengen met je collega's buiten het werk hen leren kennen en relaties opbouwen met mensen die in de toekomst waardevolle connecties kunnen worden. Als je in een klein kantoor werkt met mensen die je al jaren kent, kun je gemakkelijk naar elkaar toegroeien, omdat collega's elkaar vaak beter kennen dan mensen buiten het kantoor. Als je merkt dat je te veel tijd doorbrengt met dezelfde mensen of mensen die niet veel toevoegen, probeer dan vriendschappen te sluiten met mensen buiten het werk. Dit kan uw kantoorroutine doorbreken en u helpen nieuwe contacten te leggen en nieuwe vrienden te maken.
Doe iets wat je leuk vindt buiten het werk
Het is belangrijk om een pauze in te lassen, maar je hoeft niet helemaal te stoppen met werken. Neem wat tijd om iets te doen wat je leuk vindt, of dat nu lezen is, naar muziek luisteren, een film kijken, een cursus volgen of een nieuwe vaardigheid leren. Dit helpt je om je minder druk te maken over je werk en om iets anders te doen dan je werk. Je hoeft je ook niet te verplichten om urenlang aan één activiteit te besteden. Een paar uurtjes een nieuwe vaardigheid leren, een boek lezen of een film kijken kan u helpen om u minder gestrest en meer tevreden te voelen met wat u doet. Als u probeert een burn-out tijdens de werkweek te voorkomen, probeer dan eens per week wat tijd vrij te maken om u op iets anders dan het werk te concentreren.